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不同年龄段的“免疫危机” 呵护你的免疫力!

   日期:2021-07-22     来源:www.yuncong.vip    作者:休闲吧    浏览:934    评论:0    
核心提示:免疫系统能及时识别和消灭外界入侵的病毒和细菌,只要免疫系统紊乱或崩溃就会引发多种疾病。免疫力下降,易受到致病菌侵害,同时也会波及到内分泌和神经系统,其主要表现是易疲劳、伤口愈合速度慢、三番五次感冒或精神萎靡等。25岁左右免疫系统达到顶峰,3

免疫系统可以及时识别和清除外界入侵的病毒和细菌。只要免疫系统紊乱或崩溃,就会引发很多疾病。免疫力下降,容易被病原菌攻击,还会影响内分泌和神经系统。其主要表现为乏力、伤口愈合缓慢、反复感冒或精神萎靡等。免疫系统在25岁左右达到高峰,30岁以后逐渐衰退。不同年龄的人面临不同的免疫危机。

不同年龄段的人需面临怎样的免疫危机?

1、儿童及青少年

母乳为新生儿提供基础免疫;接种疫苗可以预防许多疾病,提高免疫力。虽然现在人们的生活环境有所改善,但过于干净容易引发过敏性疾病,环境中甲醛苯和PM2.5超标也会影响免疫力;现在孩子学习任务重,精神压力过大,睡眠不足,也会影响激素分泌,削弱免疫力;还有,吃太多加工食品和零食,少吃蔬菜也会降低免疫力。

2、中年人

中年人是最危险的群体,到了30岁以后免疫功能逐渐下降。尤其是40岁以后,经济和精神压力太大。如果你仍然有不规律的作息,如果你不摄入均衡的营养,你的免疫系统就会崩溃。同时会降低抗肿瘤能力,增加患癌风险。

3、老年人

进入65岁以后,身体各个器官功能下降,免疫力迅速下降。在这个阶段,需要全面的护理。根据天气变化,适当增减衣服,不要去人口密集、空气差的公共场所,保持适度运动,增强抵抗力。患有糖尿病、慢性阻塞性肺疾病、气管炎等基础疾病、长期卧床、体质较弱的人群应尽可能接种肺炎和流感疫苗。

如何呵护免疫力?

1、均衡摄入营养

均衡全面的营养可以保证身体产生足够的免疫细胞和免疫因子,特别是要适当补充以下7种营养素,从瘦肉鸡蛋中获取蛋白质,这是抗体产生的基础;铁能促进抗体产生,可选自动物肝脏、红肉或动物血液;维生素C还能促进抗体产生,可从柑橘类水果、番茄或西兰花中获得;维生素A可以保护免疫力,所以不妨多吃鱼肝油、动物肝脏、西兰花胡萝卜或南瓜;锌可以调节免疫力,可以从蘑菇类食物、贝壳、动物肝脏和瘦肉中获得;维生素E可以调节免疫力,可以多吃豆类和坚果以及植物油;硒是免疫细胞的主要成分,可从海产品和动物肝脏、肾脏中获得。

2、保持乐观情绪

长期精神紧张、过度悲观、抑郁会影响糖皮质激素分泌,从而降低免疫力。每个人都有自己的压力,但他必须积极乐观地面对,向亲朋好友倾诉,通过锻炼、唱歌或听歌等方式合理发泄。另外,每天至少睡7~8个小时,熬夜或睡眠不足都会破坏免疫力。

技巧

对于身体有需要的儿童和老人,接种安全有效的疫苗可以增强免疫力,有效预防传染病。此外,我们不能相信保健品制造商宣传的产品。保健品不等于药物,但可以提高免疫反应水平,但不能从根本上提高免疫力。

 
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