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坚持拉伸有很多好处 但是要记住这四个注意事项 以防拉伤!

   日期:2020-12-03     来源:www.nvzhuangpifawang.com    作者:休闲吧    浏览:940    评论:0    
核心提示:在生活中,许多疾病的发生都和缺乏运动量息息相关,因此每人每周都要进行适当的运动。与其他运动相比,拉伸的适用人群非常广泛,不受场地、器械、及身体条件的限制,并且还能够为身体带来一些实质性的变化,因此备受健美爱好者和重视养生人群的青睐。虽然说拉

在生活中,许多疾病与缺乏体育锻炼密切相关,所以每个人都应该每周进行适当的锻炼。与其他运动相比,拉伸运动适用人群广,不受场地、器材和身体条件的限制,还能给身体带来一些实质性的变化,因此受到健美运动员和重视养生的人的青睐。虽然拉伸运动有很大的优势,安全性也很高,但是要注意一些事项,否则也可能对身体造成伤害。

在拉伸时需要注意什么?

1、保持自然呼吸,切忌憋气

拉伸时屏住呼吸是很多初学者的通病,会大大降低拉伸效果。所以在拉伸时,要尽量学会配合呼吸,肌肉收缩时吸气,放松时呼气,为身体提供更多的氧气,促进新陈代谢,加快脂肪的燃烧速度。如果实在学不会配合呼吸,也要保持自然呼吸。

2、避免拉伸过度

通常拉伸到极限需要15到30秒。如果身体长期处于极限状态,可能会造成肌肉或韧带劳损,适得其反。另外,要尽量避免只重复一个动作,适当改变姿势,让所有部位都可以伸展。如果身体发生了骨折或者拉伤,现在还在恢复期,一定要量力而行。

3、不要急于求成

很多拉伸动作需要随着时间的推移慢慢提高,不同年龄、不同身体素质的人需要区别对待。每个人的肌肉敏感度和柔韧性都不一样。所以,如果有些体式暂时不能完美,可以慢慢锻炼,逐渐提高身体的柔韧性和柔韧性,或者用异物帮助自己熟练完成。不要急于求成。太僵硬、太快或太硬都可能对肌肉骨骼造成损伤。

4、拉伸前也需要热身

很多人有一个误区,认为拉伸可以作为其他运动的热身动作,所以拉伸前不需要热身,这是非常不科学的。其实拉伸和其他项目一样,在进行之前需要充分热身,比如活动手腕和脚踝,否则一上来就会拉伤肌肉,很容易造成肌肉拉伤。

由此可见,拉伸不是很简单,有很多地方需要我们注意。如果能注意这些方面,就能更好的保护身体不受伤害。拉伸对每个人都很重要。所以,如果你很忙的话,你应该每周抽出一些时间来拉伸。

 
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